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孕晚期做些适量运动对生产好

  • 准妈妈
  • 2020-07-14 17:46:11
  • 孕期检查

原文标题:孕晚期做些适量运动对生产好

准妈妈到了怀孕晚期,肚子非常大,身子也是越来越沉,做什么事情都非常不方便,同时心情也容易暴躁。

在孕晚期做些什么运动能够帮助分娩并缩短产程呢?这是准妈妈都非常关心的问题。孕晚期的锻炼主要是通过肌肉的收缩运动,增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性。接下来我们就一起来看看适合孕晚期的准妈妈做的运动有哪些。

骨盆韧带运动

仰卧屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,然后再恢复原状,可以多做几次。

两手掌和膝部着地,脑袋向下,背呈弓状;接着一边抬头一边伸背,让头和背在一条直线上;接着仰头使腰背呈反弓状。

盘腿坐运动

两手轻放两膝上,接着用手挤压膝盖,持续一呼一吸的时间,然后再放开手。

盆底肌肉运动

收缩肛门及阴道,就像忍着大便一样,然后放松,连续练8次。

腹式呼吸运动

仰卧,两腿轻轻屈起,双手放在下腹部,深呼吸。一呼一吸以12~15次/分速度反复进行。

在锻炼完后,要休息半小时左右,这样就不会觉得特别疲劳了。

除了上述的运动以外,散步也是一项非常好的运动。散步能够帮助小腿及脚的肌肉收缩,促进血液循环,减轻下肢水肿,还能够防止准妈妈便秘,帮助准妈妈分娩。不过散步的时间一定要控制好,不要让自己太劳累。

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