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四项注意 让孕晚期腿不抽筋

  • 准妈妈
  • 2020-07-14 17:46:11
  • 孕期保健

原文标题:四项注意 让孕晚期腿不抽筋

很多准妈妈都会在怀孕时领略到腿抽筋的痛感,尤其是快要生产之前,腿抽筋会越来越频繁出现。事实上造成准妈妈腿抽筋的原因有许多。接下来就从四个方面来跟大家讲一下,希望准妈妈能够进行预防。

一、注意睡姿

要是准妈妈睡姿不好,一直都是仰卧,这样脚上就会压着被子,或者都是俯卧,让脚面抵在床铺上,这就造成了小腿某些肌肉一直都是极度放松的,时间一长就会造成肌肉“被动挛缩”了。

因此在快生产前,准妈妈最好是采取左侧卧,这样就不会经常抽筋了,还可以让右旋子宫变成直位,这样可以达到胎位变换正常并且分娩正常的功效。

二、注意补钙

在怀孕的时候要是腿抽筋的话,很有可能是因为缺钙,因此准妈妈对于补钙这件事情一定要重视起来。

日常生活中我们可以通过食疗来进行,吃一些钙含量丰富的食物。像是芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,对于宝宝的生发育特别好,同时可以避免肌肉抽搐。

在补钙的同时,维生素D的摄入也要保证好,可以经常晒晒太阳,来促进钙的吸收和利用。并且,准妈妈可以根据医生的建议,选择适当的钙剂作为辅助补充。

三、注意保暖

腿部受凉也是会造成腿部抽筋的,因此准妈妈一定要注意保暖,千万不要着凉,尤其是脚部。为了让腿部的血流畅通,准妈妈一定要杜绝穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子,最好是选择一些宽松的舒适的平底鞋。

四、注意休息

在快生产之前,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉一直都是非常累的,长时间站立或者是走路,会给腿部肌肉增加负担,造成局部酸性代谢产物堆积,所以腿部就会抽筋。因此平时准妈妈能休息的话最好多多休息,坐着的时候最好是让腿部抬高一点。

每天晚上还可以泡泡脚,让老公帮自己按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,这也是让腿不抽筋的一个很好的办法。

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